Бессонница – когда следует к ней серьезно относиться и что можно сделать?
К наиболее распространенным факторам, влияющим на глубину и продолжительность сна, относят следующие:. Никотин, содержащийся в табачном дыме, негативно влияет на сон даже при пассивном курении;. Отдельно выделяют проблему людей, страдающих хроническими нарушениями сна. Нередко их пугает уже само приближение ночного времени, создается порочный круг «у меня же бессонница, как уснуть? Физиологические гормональные изменения в организме также могут стать причиной кратковременной бессонницы.
Бессонницу инсомнию можно заподозрить, если есть все три проблемы :. У вас не получается заснуть 20—30 минут, или вы постоянно просыпаетесь, или вы просыпаетесь раньше положенного как минимум на 30 минут и не можете снова заснуть. Такие трудности возникают, несмотря на то что условия для сна нормальные. Бессонница бывает двух типов, и в каждом случае — свой подход к лечению. Если трудности со сном у вас не больше трех месяцев, то это кратковременная острая бессонница. Обычно в такой ситуации есть какая-то явная причина острая боль, потеря близкого человека, тяжелый спор.
Утром нужно вставать рано, вы устали и хотите спать, но как только ваша голова касается подушки - сна как не бывало. Мозг начинает интенсивно работать, вы прислушиваетесь к звукам, проверяете телефон и не можете расслабиться из-за тревожности. Научный сотрудник колледжа медицины и общественного здоровья Университета Флиндерса Александр Свитман рассказал, как заглушить мысли и спокойно уснуть. Своими советами он поделился в статье на The Conversation. По словам эксперта, такая ситуация может произойти с каждым человеком. В постели, без визуальных или звуковых сигналов, которые отвлекают мозг, у многих людей начинают вертеться мысли и не дают покоя.
