В последние годы все большее распространение получает весьма эффективная форма лечебной гимнастики в воде. Подобные занятия приносят пользу в первую очередь тем, у кого искривлен позвоночник, ограничены движения в суставах после переломов костей, имеются остаточные явления после перелома позвоночника, а также страдающим артрозом и остеохондрозом.
Плавание благотворно для людей сутулых, с крыловидными лопатками, круглой или плоской спиной.
Упражнения в воде помогают избавиться и от лишних килограммов. Конечно, прежде чем приступить к занятиям, надо посоветоваться с врачом.
Систематические тренировки укрепляют мышцы, улучшают функцию легких, обмен веществ, способствуют увеличению подвижности позвоночника, исправлению осанки.
При ожирении рекомендуется плавать в прохладной воде (20-18 градусов). Вода такой температуры активизирует обмен веществ.
Во всех других случаях, особенно когда ощущается боль и напряжение мышц (при остеохондрозе, артрозе тазобедренного сустава), вода должна быть не ниже 23 градусов. Иначе может усилиться напряжение мышц, боль.
В еще более теплой воде следует выполнять упражнения на ранних этапах восстановительного лечения после переломов. Плавание даст ощутимый результат лишь тем, кто владеет его правильной техникой.
Прежде всего следует научиться выдыхать в воду и дышать свободно, без задержки. Для этого надо встать по пояс в воду, вдохнуть, наклониться вперед, выдохнуть в воду. Распрямиться — вдох, повторить снова и снова, пока не привыкнете.
Плохо координированные движения при плавании не только не дадут желаемого эффекта, но в отдельных случаях могут ухудшать состояние, например, «раскачать» деформированный позвоночник.
Выберите неглубокое место с гладким, ровным дном. Желательно, чтобы на уровне воды был мостик с поручнем, за который удобно придерживаться руками. Если его нет, можно держаться за руки товарища.
Обзаведитесь приспособлениями, поддерживающими тело на поверхности воды, — надувным резиновым кругом, плотиком из дерева или пенопласта (60×40 см). Его, кстати, можно сделать самим.
Сделайте из пенопласта или сухого дерева и водные гантели: два диска диметром по 15 см и толщиной 6 см, укрепите на палку длиной 30 см. Такие гантели свободно держатся на воде, и, чтобы погрузить их в воду, надо приложить усилие.
Для укрепления мышц рук можно использовать и ручные ласты из пенопласта или дерева прямоугольной формы (14×20 см) со слегка закругленными краями и с лямками для кистей.
Через 4-5 месяцев после травмы позвоночника, когда необходимо улучшать его подвижность, восстановить физиологические изгибы, укрепить мышцы, с разрешения врача рекомендуется плавать с плотиком, держась за него, — работать ногами, как при кроле, брассе. Повороты, наклоны туловища в стороны помогают восстановить гибкость позвоночника.
Необходимо посетить: https://bbbv.ru/
Стоять при этом надо по грудь в воде, широко расставив ноги. Наклоны туловища назад делайте, взявшись за поручень мостика, наклоны вперед делать нельзя.
Калькулятор прибавки в весе во время беременности
Калькулятор прибавки в весе при беременности. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности.
При боковых искривлениях позвоночника (сколиозах) полезны способы плавания, при которых движения симметричны, лучше всего плавать стилем брасс и ни в коем случае не стилем дельфин, баттерфляй.
Тем, у кого плохая осанка, подходят все стили плавания, они укрепляют мышцы спины, живота.
При сутулости предпочтительнее плавать на спине кролем. Свободные движения ногами в воде с участием тазобедренного и коленного сустава рекомендуются при артрозах.
Так, при артрозе коленного сустава делают сгибание и разгибание в колене, приседание в воде, необходимо добиться максимально возможного отведения ноги в сторону и назад, поворота наружу и внутрь.
Плавать целесообразно стилем брасс и кроль на груди. При плохой подвижности в суставах пальцев захватывайте в воде, сжимайте, бросаете и ловите резиновый мячик, сжимайте и разжимайте губку.
Тем, у кого ослаблены мышцы рук, помогут тренировки с водными гантелями, ручными ластами. Если ограничены движения суставов ног, приседайте в воде или, выдвинув ногу вперед, делайте выпад, сгибая ногу в колене. Выполняют эти упражнения, придерживаясь за край поручня мостика.
Страдающим остеохондрозом рекомендуются наклоны в стороны, вперед, повороты туловища. Плавание можно дополнить скольжением: вытянув руки вперед, вдохните и оттолкнитесь ногами от мостика, скользя, выдохните в воду.
Можно также, зацепившись ногами за мостик, производить гребки руками, как бы отплывая. Это упражнение способствует вытяжению позвоночника.
Занятия в воде рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, каждое упражнение повторите 3-6 раз. Плаванию отведите 5-10 минут.
Лао Тсе: Запомните: нельзя есть все подряд! Как все живое на Земле имеет положительный или отрицательный потенциал, так и пища. На Востоке ее подразделяют на «Янь» и «Инь»- продукты.
К первым, несущим положительный заряд энергии, относятся все крупы, хлеб, кукуруза, кофе, чай, молоко, лук, чеснок, все перцы, соль, картофель, грибы, морковь, баклажаны, свекла, горчица, лавровый лист, укроп, яичный белок.
Ко вторым — капуста, кабачки, мед, все ягоды, сладкое (в том числе шоколад), спиртное, яичный желток, мясо, рыба, птица, растительное масло, орехи, все фрукты, киндза, петрушка, томатный соус, яблочный уксус.
Как вы уже догадались, в странах Древнего Востока пища одной группы никогда не смешивается с другой. Причем людям, обладающим «Янь» — энергией, рекомендуется употреблять «Инь» — продукты, тем же, кому присуща «Инь»- энергия, напротив — «Янь»-продукты.
Видео: «Польза плавания»
Читайте также: Вирус Полиомелита И Суставы