Категория: ЛФК: Лечебная физкультура
Советуем вам не ждать, пока потребуются доктор и хорошая доза лекарств. Эти рекомендации чрезвычайно просты и доступны. Они не повлекут за собой больших затрат времени или денег. Напротив — вы сэкономите время, так как заниматься будете всего два раза в неделю, а позже хватит и одного раза.
В чем же секрет этих упражнений? Секрет в том, что упражнения заставляют работать глубинные мускулы тела с помощью точных, контролируемых движений, которые не дают чрезмерных нагрузок на спину. Вот упражнение, которое поможет вам укрепить мышечный корсет.
Лягте на спину и подымите ноги под углом минимум 60°. Округлив плечи, ладони вниз, подтянитесь как можно выше к коленям, при этом стараясь не отрывать спину от пола. Медленно опустите ноги, вытяните руки вдоль тела. Не отрывая спину от пола, дотянитесь руками к щиколоткам. Повторите сто раз.
Обратите внимание: https://ruswoman.ru/
Теперь упражнение для ног, позвоночника, спины. Сядьте, раздвинув ноги, напрягите пальцы ног, икры расслабьте. Нагнитесь вперед, поворачиваясь вправо до тех пор, пока ваш подбородок не будет на оси ноги. Нагнитесь к ноге, положив руки на колено. Округлите плечи, максимально разведите локти. Коснитесь лбом колена и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите 50 раз и столько же — на другой ноге.
Алиса мастер массажа, Москва, метро Нагорная
Алиса, массаж Москва Нагорная. Я мастер массажа и хочу пригласить к себе на прием. Все одноразовые принадлежности имеются, массажный стол.
И еще одно упражнение для укрепления мышечного корсета, связочного аппарата, улучшения подвижности позвоночника, тазобедренных и коленных суставов.
Лягте на спину, подтяните колени к груди. Подведите голову к коленям, охватите их руками. Совершайте качательные движения, лежа на спине (20 — 25 раз). Дыхание произвольное. «Чжуд-ши»:
Лица, желающие пользоваться здоровьем, долго жить, желающие приобретать познания, богатства, разумно и с пользою для себя и других провести жизнь, избавлять всех живущих от страданий, желающие почета от глав народов и вообще все те, кто желает забыться как о своих делах, так и о делах своих близких, должны изучать врачебную науку…
Читайте также: Фастум Гель (Fastum Gel)